100 sumie

[...] patrzac w perspektywie czasu. Dopiero co lapiesz odpowiednia technike i przyzwyczajasz miesnie do takiego typu treningu. W sumie narazie przeciez dopiero zaczynasz sie w to bawic ,a zobacz jak ida Ci ciagi Moim zdaniem latwiej Ci bedzie wyciagnac 150 na ciagach niz zrobic siady na 100 etc I ogolnie wielkie Brawa! Chcialbym miec taka motywacje

[...] ważenie. Tu nie chodzi o wyniki tylko o sam fakt uczestniczenia w takiej imprezie i sprawdzenia się A to dzisiejszy trening: TRENING MC sumo 20/5 50/3 65/2 pas: 80/1 90/1 100/1 107,5/1 Uwagi: Szczerze powiedziawszy stówka dzisiaj gorzej mi weszła niż 107,5 Ogólnie przy 107,5 jak widać aż mi się nogi zatrzęsły ale nie ma bata wciągnęłam to A [...]

[...] i właściwa długość jaką biegam to dokładnie 3.8km uzyskiwany czas około 24minut. Myślę, że już tylko dziś pobiegnę to 3.8, a od czwartku będzie to już 5km. Dieta trzymana w 100%, wczoraj trochę przesadziłem, bo w sumie poszedł prawie kilogram kurczaka. Póki co bez zmian i rewelacji więc krótko. Wagi nie sprawdzałem. Zostało biegi 490km(500) Waga [...]

[...] teren gdzie są podbiegi nierówności itd. Dziś od rana z powodu kilku niespodzianek przeszedłem na nogach z 7km, dotarłem niedawno do pracy i konam! Odpuszczę dziś bieganie i zrobię tylko siłownię. Dieta trzymana w 100%, wczoraj po bieganiu poszły dwie kostki czekolady - na glikogen hahah Zostało biegi 469km(500) Waga 24kg(25)? Przysiad 50kg(100)

[...] cheat meal. W sumie lepiej raz, jak potem "popłynąć" kupiłem 2 hot dogi na stacji benzynowej, wypiłem małą puszkę piwa 0.25 i na szczęście przeszło. Od tamtej pory PALEO 100% i za tą środę nie miałem cheat meala na weekendzie. Dziś mija dwa tygodnie od kiedy prowadzę dziennik i prawie trzeci tydzień na PALEO. W środę pierwszy pomiar wagi. Do [...]

13/84 MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa biała +kalafior (dużo), pomidor +pół kubka rosołu z serc TRENING rozgrzewka czas siłowego 56 min po cardio rozciąganie ad: 1. generalnie +2,5 kg chociaż inaczej rozłożone obciążenia. myślę, że moj maks by już padł 2. +5, bo ostatnio niedoszacowane, bardzo staram się pracować plecami, ściągać łopatki, mini [...]

[...] nie powinienem im tego popuścić ale w sumie gdyby nie oni to bym nie poznał tej mężatki w sumie niewiem ona ma moze z 21lat ale nie podnieciła mnie tak dawno żadna laska jak ona to było cos w rodzaju 100% wykwintnosci i rozmawiałem z nią na temat jej męża moze mi sie uda ja wyrwać Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-06-19 02:59:07

[...] kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal WW=47g(najlepiej rano i przed treningiem) B=39g T=8g Potreningowy: (1h po ćwiczeniach 75 - 100 g węglowodanów prostych 60 g białka Po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową, banany, winogrona, wafle ryżowe.) 58g WW(proste) 10g B (dodatkowo) Śniadanie 2 [...]

[...] kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal WW=47g(najlepiej rano i przed treningiem) B=39g T=8g Potreningowy: (1h po ćwiczeniach 75 - 100 g węglowodanów prostych 60 g białka Po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową, banany, winogrona, wafle ryżowe.) 58g WW(proste) 10g B (dodatkowo) Śniadanie 2 [...]

[...] kalorii W sumie 2069 kalorii 5-6 posiłków 1 posiłek to : 2069:5=413kcal WW=47g(najlepiej rano i przed treningiem) B=39g T=8g Potreningowy: (1h po ćwiczeniach 75 - 100 g węglowodanów prostych 60 g białka Po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową, banany, winogrona, wafle ryżowe.) 58g WW(proste) 10g B (dodatkowo) Śniadanie 2 [...]

[...] 2: 22,5kg Trening 3: 25kg 3. Odwrotny butterfly 5x12 Trening 1: 35kg Trening 2: 41kg Trening 3: 41kg 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 Trening 1: 50/60/70/80/90/100 Trening 2: 70/80/90/100/110 Trening 3: 70/80/90/100/110/120 5. Młotki rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/25/25 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/27,5 Trening 3: 20/22,5/25/27,5/30 [...]

DZIEŃ 14 niedziela. budzik ustawiony na 6.15 :)) 6.30 pod blokiem na placyku: TRENING : GPP-30min-9 obwodów 100x skakanka /tylko raz mi się udało 100 bez zatrzymania #-P/ 10x pompka na ławce /ok 40cm, w szybkim tempie/ 10x przysiad /lajcik-jeden z gleba, bo się za bardzo rozpędziłam %-)/ 10x invert rows na drabinkach/nogi ugięte, bluzgi, [...]

[...] postanowiłam na próbę wprowadzić małą zmianę, tzn zejść trochę z tłuszczu na rzecz węgli. bardzo chce mi się owoców i warzyw /nie tylko zielonych/ więc będzie ok 130B/85T/ok 100 WW no i może dodam strączki, bo jedzenie tylko mięcha i ryby daje po kieszeni, a po drugie potrzebuje jakiegoś urozmaicenia ;-) -omlet z pomarańczą i masłem orzechowym [...]

[...] końcu nie było, bo poległam...podczas rozciągania nie miałam siły przyciągnąć nogi do klatki i na leżąco zrobiło mi się słabo, ale żyję-ratowałam się w szatni truskawkami / -100x sit up gładko poszło, bez żadnej przerwy, trochę czułam na początku brzuch po poprzednim dniu, ale potem już było ok. -50x thrusters no i się zaczęło %-) pierwsze 30 [...]

[...] pomidorowy -szpinak, młoda kapucha, indyk, brokuł, oliwa -szparagowa, kokos, indyk, sok pomidorowy, masło -omlet z mieszanką chińską, pasta z pistacji %-), kapucha *B130/T 100/WW 70 plus: wiesio, tran, 1 l mięty, castangus, ziółka, smarowidło, drożdże, WMC *cały czas mam fazę na zimny sok pomidorowy Trening: jednak poleciał tradycyjnie ten co [...]

[...] podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. pełna adaptacja chyba nastąpiła. Poszło MC - pomimo wyrzutów sumienia 60x10, 80x10, 100x10, 120x5, 140x5, 160x1 --> przy 160 już nie kontrolowałem pleców, znowu się odzywa to g**** co mnie zgina pomimo iż sztanga nie była ciężka i spokojnie z nią wstałem. [...]

[...] dla tych co kiedyś robili. 2) squat mobility - ćwiczenia rozciągające na przysiad, przysiady na 1 min z ketlem między rękami itp. 3) przysiad docelowo 5x5 70% --> 5 serii po 100 kg, w zwykłych butach, trochę mi podobno kolana za bardzo szły w przód. dziwne ale możliwe, bez ładunku nie mam tego problemu. no cóż redukcja tonażu i lecimy aż zacznie [...]

22-02-2017r DT 100 kg CLEAN!!!!! nowy PB, od razu mówię że nieuchwycony kamerą ale na nagraniu jest też dzisiejszy rekord a mianowicie 95 kg;-) W sumie nagranie przedstawia cały trening oprócz rozgrzewki i 100 kg clena, nie chciałem nagrywać bo po 95 kg cała sala stała, patrzyła i kibicowała;-) 8-)}:-( ( tak na serio to tylko 6 osób ale i tak [...]

PP jest sprzed 3 miesięcy, łokcie szły mi do środka, wybijałam się z palcy i ciężarek 30kg. Filmiki były nagrywane specjalnie, nie na treningach. __________________________________________________________________ --== Trening 6. grzbiet ==-- Czas: 23 min A. Podciąganie podchwytem 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem za małe przerwy robiłam i na [...]

Odnosnie srody to ta superseria wykroki+bulgarski (bo ja robilam w takiej kolejnosci) to hardcore ale mi sie podobalo fakt, brakowalo mi czegos na dwuglowe jeszcze wiec dalam unoszenie z opadu ale w sumie zuraw bylby spoko - tak 2 serie moze bo wiecej chyba bedzie za ciezko 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Power wioslo B2. Grubasek [...]